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Souffrant de PMS et ibs? vous avez besoin dune nouvelle routine matinale

Souffrant de PMS et ibs? vous avez besoin dune nouvelle routine matinale

Entre avoir l'anxiété et le syndrome du côlon irritable, se réveiller le premier jour de ma période est presque insupportable. Les deux conditions exacerbent mes symptômes - de poignarder les douleurs de la constipation à la cueillette à mes cuticules plus souvent à de terribles migraines. Je suis en retard au travail et à l'école avant à cause d'eux, ce qui bien sûr, me rend encore plus nerveux et préoccupé d'être en retard.

Selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, jusqu'à 15 pour cent de la population lutte avec IBS. Souvent, les gens ne sont pas diagnostiqués et leurs symptômes ne sont pas traités comme des problèmes médicaux valides.

Pourquoi le type de questions psychothérapie lors du traitement de l'IBS

Au fil du temps, j'ai personnellement appris l'importance des routines du matin. Tout en étant moins « vous traiter » et flashy que d'autres routines d'auto-soins, un horaire du matin peut être critique si vous avez IBS.

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Routines peuvent aider à former des habitudes saines et positives si elle est pratiquée régulièrement pendant des semaines à la fois. Ils ont aussi la possibilité de vous donner un regain d'énergie positive, en particulier pour ceux qui envisagent de tenir dans une séance d'entraînement du matin.

Si vous voulez développer une routine, mais ne pas avoir un solide pas encore, prendre un morceau de papier et commencer à griffonner tout ce que vous voulez faire dans la matinée. Demandez-vous ce que vous voulez conquérir une fois que vous réveiller si vous aviez tout le temps dans le monde. Arrêtez une fois que vous atteignez 10 ou 15. A partir de là, réduire la liste à ce qui est le plus important, et de cette nouvelle liste, choisissez les trois avec la plus haute priorité. Enfin, prenez une note collante, notez les trois articles, et le coller dans un endroit visible près de votre lit quand vous vous réveillez. Voici mes trois:

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Conseils de régime pour gérer le syndrome du côlon irritable

Je bois un verre d'eau immédiatement quand je me réveille, avant même le café

Je l'ai mis de côté de mon lit la nuit avant donc je n'atteins pas loin quand le soleil se lève. Il est si facile et prévu de se précipiter à la machine à café, mais un verre d'eau vous réveillera plus vite et vous hydrater. En fait, Timereports le meilleur moment pour consommer de la caféine se situe entre 10 h et midi et 14 heures-17 heures Ce qui me hydrate mieux, d'autant plus que la caféine déclenche les symptômes du SCI.

Je tends mon corps en utilisant des positions spécifiques IBS

L'utilisation des étirements pour une digestion saine à partir du yoga IBS de Steffy blanc, je Curated ma propre séquence matin qui peut être fait dans le lit. Par exemple, je flex mon dos en apportant ma jambe gauche sur l'autre en position verticale. Une autre pose implique couché sur le dos et en étirant une jambe à la fois, pointant mes chevilles vers le ciel. Ces étirements aident également avec des crampes liées à la période.

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Je mange un repas nourrissant

Même si mon estomac ne gronde, je comprends l'importance d'un petit déjeuner nutritif. Jusqu'à l'heure du déjeuner arrive, le ventre plein vous aidera à vous concentrer sur votre travail. Dernièrement, je suis dans une céréale croustillante de riz riche en protéines mélangées aux noisettes, arachides, raisins secs et le lait succédané. Cela permet de réactiver mon système digestif, ce qui est important pour les IBS et les menstruations.

Par Danielle Corcione

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