Pourquoi le «fou furieux» ne sera peut-être pas capable de le tenir
Cette semaine, une nouvelles locales virale storyabout un coureur à Colorado Springs qui a à plusieurs reprises déféqué en public a fait le tour. Surnommé le « Mad Pooper », la femme aurait fait son propre papier toilette sur son parcours de course et se soulage dans les chantiers de maisons de famille, ainsi que l'extérieur d'un Walgreens. Alors que sûrement elle pouvait trouver un autre endroit pour aller - y compris à proximité des toilettes portatives dans un parc ou une salle de bains de la station de gaz - le fait qu'elle a besoin de faire caca pendant la course n'est pas rare.
Un examen des problèmes gastro-intestinaux SportMed internationaux Journalabout chez les coureurs a indiqué que des études ont montré entre 30 et 83 pour cent des coureurs sont affectés par des troubles gastro-intestinaux. Autrement dit, beaucoup de gens ressentent le besoin de caca pendant la course ou peu de temps après la fin de leur séance d'entraînement.
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Mais pourquoi? De travail augmente le mouvement dans votre système gastro-intestinal, ce qui contribue par conséquent à l'envie soudaine ressentie par de nombreux coureurs. Et alors que la plupart d'entre nous ressentent le besoin d'aller tout au long de la journée, ce besoin soudain et irrésistible de nettoyer vos intestins peut causer des problèmes pour beaucoup de coureurs. Il arrive si souvent parmi tous les niveaux des amateurs de fitness qui il a été donné le surnom: la diarrhée du coureur.
Les plaintes concernant les questions de GI semblent en tête de liste des problèmes coureurs doivent faire face, et beaucoup se demandent pourquoi leur corps semble toujours prendre le mauvais moment pour aller à la salle de bain. Selon un article sur Competitor.com, que vous avez, tout ce genre de choses dans votre tube digestif se fait secouer et desserrée, et bien qu'il n'y a pas de réponse à pourquoi cela rend les coureurs ressentent le besoin d'aller merde, il y a des raisons valables pourquoi ce phénomène se produit.
« Les facteurs favorisants sont probablement la bousculade physique des organes, une diminution du débit sanguin vers les intestins, les changements dans la sécrétion de l'hormone intestinale et l'anxiété pré-course et le stress », a déclaré le Dr Stephen De Boer, une diététicienne à la Clinique Mayo qui a étudié ce sujet. « Ce qui est clair est que la nourriture se déplace plus rapidement à travers les entrailles des athlètes dans la formation. »
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Un autre facteur à considérer est la façon dont votre corps détourne le flux sanguin loin de vos organes internes et vers les grands muscles qui exercent plutôt - quelque chose que nous voulons tous pour nous pousser dans nos séances d'entraînement, mais aussi quelque chose à être au courant afin que vous puissiez planifier la occurrence probable que vous pourriez avoir besoin d'aller à la salle de bain.
Et pendant que vous ne pouvez pas changer la composition de votre intérieur, vous pouvez certainement faire des ajustements à ce que vous mettez dans votre corps avant de frapper le trottoir.
Buvez quelque chose de chaud environ une heure avant de partir
Une tasse de tisane chaude ou de l'eau tiède ordinaire peut aider à activer les entrailles et nous espérons avoir vous diriger vers la salle de bain avant de prendre la route.
Restez bien hydraté
La déshydratation peut entraîner des crampes douloureuses et parfois une diarrhée sévère. Assurez-vous de boire au moins deux verres d'eau une heure environ avant votre course, le but de boire au moins 12 onces toutes les 30 minutes pendant que vous exécutez et continuer à hydrater après votre activité est terminée.
Faites attention à ce que vous mangez
Essayez d'éviter les aliments qui passent par votre système rapidement. Ceux-ci comprennent des aliments riches en fibres, aliments riches en matières grasses et de la caféine.
Calendrier des aliments
Essayez d'éviter de manger environ une à deux heures avant la course et assurez-vous que les aliments que vous mangez près de votre activité est facile à digérer et quelque chose que vous connaissez.
Évitez les édulcorants artificiels
Ceux-ci ont tendance à irriter l'estomac de la plupart des gens et peut produire beaucoup de crampes, de gaz et de la diarrhée.
Un jogging warm-up
Essayez un jogging de cinq minutes près d'une salle de bain avant de vous diriger pour obtenir votre corps réchauffé et encourager les déchets persistants à sortir.
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Faites attention pendant votre course
Si vous mangez et / ou boire pendant la course, soyez prudent des barres énergétiques, des gels et des boissons. Parfois, ils peuvent contribuer à des problèmes gastro-intestinaux.
Planifiez à l'avance pour les arrêts de salle de bain
Comme pour les salles de bains comprennent un filet de sécurité que vous planifiez vos parcours effectués,. Sachant que vous avez un endroit où aller est réconfortant et réduira un peu de stress.
Tenez-vous avec ce qui est familier
Résister à la tentation d'essayer quelque chose de nouveau avant de partir pour une course et dire certainement pas le jour de la course. Ceci est le temps de coller à la même nourriture et la boisson de votre corps est habitué.
Soyez prêt à tout
Apportez une petite quantité de papier toilette ou lingettes humides avec vous dans un sac en plastique zip-près juste au cas où. Lorsque vous vous sentez l'envie d'éliminer, il est important de le faire le plus tôt possible. Attente va irriter davantage les entrailles.