Comment la pleine conscience enseigne aux enfants à gérer leurs émotions | FR.burnbrightlove.com

Comment la pleine conscience enseigne aux enfants à gérer leurs émotions

Comment la pleine conscience enseigne aux enfants à gérer leurs émotions

Une nouvelle étude publiée en psychiatrie Todayjust a prouvé ce que beaucoup d'entre nous ont connu depuis longtemps: la méditation Mindfulness peut avoir un impact sérieux positif sur votre santé - surtout si vous avez des niveaux élevés de stress. Ces nouveaux résultats sont évidemment de bonnes nouvelles pour les adultes qui mènent une vie stressante, mais la méditation consciente est pas seulement pour les adultes - il est extrêmement bénéfique pour les enfants aussi.

Prenez, par exemple, Thurgood Marshall Academy Lower School à Harlem. La minute où vous franchissez les portes de l'école, vous savez quelque chose de spécial qui se passe. Un matin en semaine bien remplie, quand vous attendez normalement bavardage animé et l'activité dans les salles et les salles de classe, vous entendez la musique apaisante à la place qui flotte dans les couloirs. Les élèves préparent pour la journée en dépensant 10 minutes en pratiquant la méditation, puis avant le début des cours, les enseignants et les élèves participent à une conversation sur les émotions. Et il arrive tous les jours dans chaque classe.

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J'ai essayé un défi de méditation pendant 30 jours, et ce qui est arrivé

« Les enfants doivent apprendre à contrôler leurs émotions », dit le principal, Aube Brooks DeCosta de l'école. « Méditation La pratique a réduit le comportement négatif et suspensions et stimulé le rendement scolaire de nos élèves. »

Thurgood Marshall est à l'avant-garde d'une nouvelle tendance dans l'éducation de la pleine conscience pour les enfants. Alors, quelle est la pleine conscience tout au sujet? Comme l'attention active, ouverte à l'heure actuelle, il vit dans l'instant et accepter ses pensées et ses sentiments. Quand on utilise la pratique de la méditation, on observe des pensées et des sentiments à distance, sans les juger comme bon ou mauvais. Ayant à l'esprit la méditation vous aide à lâcher des pensées troublantes.

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Les avantages prouvés

Un article paru dans la recherche Atlanticdiscusses montrant que l'éducation de la pleine conscience dans les écoles a de nombreux avantages prouvé: plus d'optimisme et de bonheur dans la salle de classe, une diminution de l'intimidation, l'augmentation de l'empathie et de la compassion. Il aide également les élèves à résoudre leurs conflits.

En tant qu'ancien infirmière en oncologie pédiatrique, j'ai été témoin des effets positifs de la méditation sur les enfants soumis à des procédures médicales complexes et souvent douloureuses. Il aide à réduire la douleur des patients pédiatriques, stimule la fonction immunitaire, diminue la pression artérielle et aide à faire face, émotionnellement et physiquement, les défis qu'ils traversent.

Comment la méditation peut aider à soulager votre anxiété

On m'a présenté il y a quelques années la méditation par les moines bouddhistes au Sri Lanka, alors que mon équipe et moi étions au service des enfants dans les camps de réfugiés à la suite du tsunami dans l'océan Indien. Chaque matin, les moines nous ont conduits à travers une méditation, ce qui a permis de réduire notre stress et nous a préparé émotionnellement pour la journée à venir. J'ai vu des enfants qui méditent avec leur famille dans les camps de réfugiés et réalisé que les jeunes enfants, même ceux qui vivent dans des situations de crise, pourraient bénéficier de la pratique.

La méditation est pour tout le monde

Pour ceux qui pensent que la méditation est seulement pour les moines bouddhistes ou adeptes du New Age, détrompez-vous! Les enfants face aux pressions de plus en plus dans un monde, overprogrammed rythme rapide sont des candidats parfaits pour la méditation: Il peut les aider à se calmer quand ils sont en colère, prendre de meilleures décisions, l'expérience moins de stress et profiter plus l'estime de soi et le contrôle des impulsions. Qui ne voudrait pas que pour leurs enfants?

Vous ne devez pas attendre que votre école élémentaire pour commencer à offrir la méditation - vous pouvez le faire avec vos enfants à la maison. En fait, vos enfants profiteront énormément de votre exemple: Si vous pratiquez la méditation, vos enfants voudront naturellement suivre.

Commencer

Je recommande l'introduction du concept à travers un bon livre pour enfants, tels que Peaceful Piggy méditation, par Kerry Lee MacLean, qui offre une histoire simple et rattachables à travers lequel les enfants peuvent comprendre ce que la méditation est tout au sujet. Ensuite, créez une zone spéciale dans votre maison pour votre lieu de méditation. Vos enfants peuvent apporter un animal ou un oreiller en peluche préféré et un tapis de yoga s'ils aimeraient. L'idée est que c'est un endroit sûr et paisible pour vous sortir de votre environnement et de se concentrer sur les sentiments.

Au début, vous pouvez utiliser une minuterie (de préférence avec un anneau doux!) Fixé pour cinq petites minutes jusqu'à ce que vos enfants se déposent dans l'idée. Bien entendu, tous les enfants pourront se reposer tranquillement et calmement pendant cinq minutes complètes tout de suite, mais soyez patient et utiliser la louange et le renforcement positif pour célébrer leurs succès.

Expliquez que vous allez tous fermer vos yeux et remarquez votre respiration. Je tiens à dire aux enfants de prendre des respirations lentes et profondes et imaginer qu'ils soufflent doucement des bulles qu'ils exhalent. Cela les aide à se détendre et se calment. Utilisez des sensations pour aider les enfants eux-mêmes au centre: « Pensez à ce que l'herbe se sent comme sous vos pieds. Pensez à la sensation et le goût de votre nourriture préférée «.

Par la suite, offrir de partager leurs expériences. Comment avez-vous ressenti avant de commencer? Comment avez-vous ressenti en passant par elle? Comment tu te sens maintenant? Encouragez-les à parler de leurs propres émotions et ce qui a pu causer ces sentiments. Donnez un peu de vos propres exemples. Rappelez-vous, il n'y a pas de sentiments bons ou mauvais! La plupart des enfants aiment vraiment parler, mais si elles ne le font pas, c'est correct, aussi! Ceci est une zone de libre-jugement, après tout.

Cinq minutes par jour de temps assez simple peut sembler une petite chose. Mais l'enseignement de vos enfants à garder à l'esprit est en fait un cadeau formidable qu'ils vont bénéficier de pour le reste de leur vie.

Qu'est-ce que « Inside Out » a raison sur l'intelligence émotionnelle

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