6 conseils de conditionnement physique post-partum qui ne vous effraiera pas la vie | FR.burnbrightlove.com

6 conseils de conditionnement physique post-partum qui ne vous effraiera pas la vie

6 conseils de conditionnement physique post-partum qui ne vous effraiera pas la vie

OK, tout d'abord, une pointe de remise en forme post-partum est plus important que tous les autres: Est-ce notcompare-vous à d'autres personnes et les corps d'autres personnes. Cela est vrai si ces personnes sont des mères ou non et s'ils ont juste de donner naissance ou non. (Et il est particulièrement vrai si elles modifient leurs selfies de gym avant de les mettre sur Instagram -. En fait, nous proposons ces personnes pour annulation de l'abonnement dans un avenir prévisible)

Votre corps est étonnant que la façon dont il est - les vergetures, la peau défoncés, seins tombants, ce que vous avez. Deadlifting 1,5 fois votre poids corporel, à 20 tourner la manivelle push-ups, courir un marathon en moins de quatre heures - aucune de ces choses comparer à donner naissance à un enfant (cependant, que la naissance est arrivé).

10 postpartum conseils qui vous sauvera Sanity

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Et ignorer tout ce qui « rebondir après bébé », « obtenir votre corps de prepregnancy » et « il a fallu neuf mois pour mettre le poids, il faudra neuf mois pour prendre la merde off ». Il pourrait vous prendre beaucoup plus de neuf mois pour perdre votre « poids du bébé », et vous pourriez ne jamais peser ce que vous avez pré-bébé - et c'est tout à fait bien.

Le Bureau sur Healthsays perte de poids progressive des femmes sur plusieurs mois est le moyen le plus sûr d'aller (surtout si vous allaitez, car il assure votre perte de poids n'affectera pas votre approvisionnement en lait ou la croissance du bébé). Mais à côté de vous assurant de ne pas perdre trop de poids trop vite, nous suggérons ceci: Il suffit de ne pas penser à votre poids du tout. Laissez tomber les échelles, se concentrer sur la façon dont vous vous sentez à la place, et travailler à venir avec le fait que votre corps ne pourrait pas Everlook comme il l'a fait avant de tomber enceinte. La grossesse et l'accouchement font toutes sortes de choses étranges et merveilleuses qui vont bien au-delà du gain de poids.

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Cela dit, se remettre en forme après avoir un bébé peut avoir d'énormes avantages. Il est pas un secret que le travail augmente vos niveaux d'endorphine, stimuler l'humeur et aider à réduire le risque de dépression. L'exercice est une partie essentielle de tout mode de vie - avec les avantages trop nombreux à énumérer. La santé cardiovasculaire, les os, l'énergie accrue et de meilleurs habitudes de sommeil ne sont que quelques-uns.

Nous sommes tout à fait en vous donnant la permission de passer la plupart de votre temps post-partum assis sur le canapé blottir votre nouveau-né et émerveillés à la façon étonnante que vous pour avoir apporté une nouvelle personne à part entière dans le monde. Et si vous aviez un accouchement par césarienne, l'American College of Obstetrics et Gynecologysuggests vous prenez vraiment votre temps (environ huit semaines) retour à l'exercice même doux.

Il y a des chances, lorsque vous êtes prêt à revenir dans l'exercice, vous saurez. Nous avons donc tiré parti des experts en fitness Lisa Druxman de Fit4Momand Dempsey Marks de pregame Fitfor leurs meilleurs conseils sur l'exercice post-partum. Ces dames savent ce dont ils parlent.

Plus: 7 choses que vous ne En savoir plus sur la récupération dans postnatale Accouchement classe

1. Démarrez lentement

Premier conseil de marques est de commencer un programme d'exercice lentement. « Votre corps a subi une énorme transformation dans le temps qui ont précédé l'accouchement », dit-elle. « [Il] a préparé la naissance pendant plus de neuf mois. Alors, soyez doux, commencez judicieusement et construire. Il faut toujours consulter progressivement votre médecin comment vous pouvez bientôt commencer votre programme d'exercice. »

Marques recommande la marche comme le meilleur premier exercice post-partum car il est facile sur votre corps et vous pouvez le faire avec votre bébé en remorque - soit attaché dans un véhicule ou poussé dans une poussette. Commencez par 30 minutes et ajouter incréments de cinq minutes jusqu'à ce que vous êtes à une heure de marche par.

2. Perfectionnez votre posture

Certains des changements que votre corps a traversé pendant la grossesse résulte dans la tête qui s'avance vers l'avant, les épaules et les hanches arrondi inclinaison vers l'avant, révèle Druxman. Elle recommande des contrôles de posture régulièrement: Apportez votre tête en arrière, vos épaules en arrière, debout ou assis haut, et apporter vos hanches à une position neutre. Et si vous vous sentez les choses ne sont pas tout à fait raison dans vos zones vaginales ou le ventre, pensez à visiter un physiothérapeute de la santé pelvienne, qui peut vérifier votre plancher pelvien ainsi que de donner des recommandations sur diastasis recti (lorsque les muscles abdominaux se séparent pendant la grossesse, ce qui un renflement).

3. BYOBaby

Pourquoi ne pas avoir du plaisir, se mettre en forme et faire de nouveaux amis en même temps? Druxman recommande de rejoindre une classe d'exercice-bébé parent, comme poussette Strides, qui sont dispensés par des formateurs certifiés et aider à vous assurer la restauration de votre corps dans la façon la plus saine.

A Saved Studio Fitness Mon postpartum Santé mentale

4. Donner l'attention abs

Beaucoup de nouvelles mamans veulent se concentrer sur leurs abdos, dit Marks, mais il est facile d'aller trop loin trop vite. Marks recommande de commencer avec une planche. « Il est le seul meilleur exercice de base de conditionnement, mais il fonctionne également vos fessiers et ischio-jambiers, prend en charge une bonne posture et améliore l'équilibre », explique. « Commencez par tenir vos coudes directement sous vos épaules avec [vos] poignets en ligne avec vos coudes. Poussez votre corps vers le haut, la tête rentrée dans les jambes ensemble, comme si vous faites un push-up, et maintenir pendant 10 secondes. Vous peut augmenter progressivement le temps de maintien que vous devenir plus fort «.

Un autre grand exercice ab est l'inclinaison du bassin, qui cible les abdominaux inférieurs et bénéficie également de la totalité de la zone inférieure du bassin. « Vous serez étonné de la puissance et efficace ce petit exercice facile est », insiste Marks. « Vous remarquerez également un changement rapidement, surtout si vous travaillez jusqu'à deux à trois séries par jour. Plat sur votre dos avec vos genoux pliés, les pieds à plat et les bras à vos côtés. Commencez par dessiner et serrer votre ventre et l'inclinaison votre bassin tout en appuyant sur le dos au sol et en serrant les fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes. »

5. Carburer

Votre régime post-partum est tout aussi important que votre condition physique post-partum. L'Association des Professionalsadvises de santé reproductive manger au moins 1800 calories par jour avec des choix alimentaires équilibrés et sains qui incluent des aliments riches en calcium, le zinc, le magnésium, la vitamine B6 et l'acide folique. Et ne pas oublier d'hydrater! Druxman recommande de garder une bouteille d'eau de votre lit, dans votre poussette et autour de la maison - surtout là où vous infirmière.

6. Regardez au-delà du corps

L'exercice physique est grande, mais il y a beaucoup d'autres moyens de renforcer votre santé post-partum - y compris votre santé mentale. Les premiers mois du post-partum sont un moment idéal pour apprendre la méditation, dit Druxman. Elle suggère d'utiliser des temps de soins infirmiers et les siestes d'essayer des exercices de respiration; des applications de méditation comme Calmor Expectfulcan fournissent juste les conseils dont vous avez besoin.

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